- こんなあなたに
- 頭から離れない仕事のモヤモヤがある人
- 布団に入っても胸騒ぎがおさまらない人
- 企画，課題解決に取組んでいる人
- 困りごと
- モヤモヤや胸騒ぎ（ドキドキ）を解消したい
- 課題解決のアイディアはあるがまとまらない
- 今すぐこのモヤモヤから解放されたい
こんな困りごとにこたえます。
もくじ
- 頭がスッキリして気分が良くなる
- とにかく書こう～「メモ書き」のススメ～
- モヤモヤと頭に残るものの一例
- メモ書きの効果
- そもそも「メモをすることの意義」は
- メモ書きの効果
- メモ書きの方法
- メモ書きぐらいでは何も変わらないとお感じの方へ
- 本日のらずもねフィーリング
1⃣頭がスッキリして気分が良くなる
以下の記事をご覧いただければ，あなたのモヤモヤが消えて頭がスッキリすると思います。
2⃣とにかく書こう～「メモ書き」のススメ～
あなたの頭の中にあるモヤモヤ。 睡眠負債につながるモヤモヤ。 あたなのモヤモヤは，いくつあるでしょうか。
モヤモヤと頭に残るものの一例
- 仕事のモヤモヤの例
- 対上司：強烈な指導を食らった。意見が合わない。締切が迫っている企画の進捗状況を聞かれた。言い出せない失敗を抱えている。
- 対部下：生意気な部下がいる。コミュニケーションがうまくとれない。どうやればチームのモチベーションが上がるか。
- 対取引先：自社製品で迷惑をおかけした。「来期以降の取引見直し」を打診された。
- プライベートのモヤモヤの例
- 夫婦間：昨晩，口論になった。マイホームの購入について家族の意見が合わない。
- 親子間：どうすれば子どもの成績を上げられるか。進学先が決まらない。就職先が決まらない。
- 介護問題：介護に追われ仕事が手につかない。この先が心配。
以上はモヤモヤの一例ですが，こうしたモヤモヤの一つ一つをメモに書き出しましょう。 これが頭の中のモヤモヤを吐き出して前向きになる方法です。
3⃣メモ書きの効果
そもそも「メモをすることの意義」は
（メモ）＝（備忘録） メモの意義をこの図式で捉えている方は多いと思います。 備忘録としてのメモ。間違いではありません。 が，メモには備忘録以上に意義があるんです。 それは頭の中を整理すること。 これによって次の効果が生まれます。
メモ書きの効果
メモを書くと，何より頭がスッキリする。頭に浮かぶこと，揺らいでいることを言葉にしていくので，もやもやがほとんどなくなる。そうすると，今心配しても仕方がない心配事，なんとなく気になっている懸案事項などが整理され，本当に大事なことだけが見えてくる。
ゼロ秒思考 頭がよくなる世界一シンプルなトレーニング ６７頁より引用
モヤモヤしていても，その一つひとつを数えることはできるはず。 いや数えなくとも，頭に浮かんだ順にメモすることはできます。 「企画を打ち上げた（大風呂敷を広げた）はいいが，思いつきだったこともあり目的が曖昧だし，だから方法も定まらない。これでは関係部署との調整も進まない・・・そういえば，別の仕事も未着手だし，こっちもクレームが来ていた。あぁもう嫌だ」 こんな状況だとしたら，
- 大風呂敷を広げたことを後悔している・・・
- だから目的もあいまいなんだ・・・
- 仕事を増やしただけで，なんだか空しい・・・
と，思いのまま吐き出し，メモに書きましょう。 個人差はありますが，この段階では顕著な「モヤモヤを解消してスッキリする気分」になることは少ないでしょう。 もう少しだけ粘りましょう。 大風呂敷を広げたとの後悔はあるでしょうけれど，あなたが書いた一つのメモ（たった一つのキーワードさえも）が，思考の向かう先を変えるきっかけになります（以下）。
- そもそも，この企画は日頃，苦労している〇〇さま向けに思いついたものだったはず
- 上司は〇〇さま向けの思い（熱意）をかって，挑戦のチャンスを与えてくれているのかもしれない
- 遅れているプロジェクトもあるが，現状を方向・チームで共有し仕切りなおすよう話をしようか
- よし，明日（恥を承知で）頑張ろう。
誰にでもできる「メモ書き」には，密かにこんな魔法の力があるんですよね。
- ちなみに・・・
- らずもねは，ウィークデーに嫌な出来事が重なると，その気分を引きずったまま土日に突入してしまいます。
- その結果，あれもしないと，これもしないと・・・と「やらなければならないこと」だけが頭の中をループし続け，結局何もできずに休日を終了。
- ほんと，先週はそんな感じでした。
4⃣「メモ書き」の方法
メモ書きの方法は次のとおり。
- 準備物
- 紙”１０枚”（どんな紙でもいいでしょう）
- ペン１本（どんなペンでもいいでしょう）
言わずもがな，ではありますが，これさえあればメモを書くことできます。 ポイントは「紙”１０枚”」としている点。 「ゼロ秒思考 頭がよくなる世界一シンプルなトレーニング」では，ゼロ秒思考に到達するため「１分で１枚のメモを書く」，すなわち「１０分で１０枚のメモを書く」ことを推奨しています。
たしかに，”１枚のメモを１分で書き切る”ことに集中して実践すると，１番目に浮かんだことを書きながら（同時に書いている途中の文字を読みながら，それを書き終える前に），２番目に書こうとしていることを思い浮かべ，４項目程書き出すことができます。 この一連の流れが，「頭に浮かぶこと，揺らいでいることを言葉にしていくので，もやもやがほとんどなくなる。そうすると，今心配しても仕方がない心配事，なんとなく気になっている懸案事項などが整理され，本当に大事なことだけが見えてくる」ことにつながるんだと実感します。
メモ書きを体系的に進めるために
紙とペンさえあれば，今すぐ誰にでもはじめられる「メモ書き」。 仮に，布団に入ったけど寝付けない状況なら，一度起きて数枚メモを書く。 それだけでも頭に滞留し続ける心配事の解消につなるでしょう。 よりシステマチックにメモ書きを実践し，定着させようとするなら次の点を工夫するのもいいでしょう。
- メモ書きがさらに楽しくなるグッズにこだわる
- ペンにこだわる（なめらかな書き味のペンを探すのも楽しいですね）
- 保管にこだわる（１日１０枚，１カ月３００枚のメモを保存するにはクリアファイルがオススメ）
- 活用にこだわる（詳しくは「ゼロ秒思考」をご覧ください）
メモ書きぐらいでは何も変わらないとお感じの方へ
紙とペン。 コレだけで「メモ書き」のパワーを体感できます。 試さない手はありませんよ。
もっと詳しく知りたい方は
この「メモ書き」をもっと詳しく知るには「ゼロ秒思考 頭がよくなる世界一シンプルなトレーニング」がオススメです。
本日のらずもねフィーリング
- 「ゼロ秒思考」。こんなにいい手法（ゼロ秒思考）があったんだから，もっと早く知っておけばよかった（２０１３年１２月１９日第１刷発行）。
- トレーニング手法（サブタイトルは「頭がよくなる世界一シンプルなトレーニング」）というより，現在のところ「心配事の解消」や「思考の整理」の面で重宝するスキルだと思っています。