１０分間でモヤモヤを吐き出し前向きになる方法

こんな困りごとにこたえます。

1⃣頭がスッキリして気分が良くなる

以下の記事をご覧いただければ，あなたのモヤモヤが消えて頭がスッキリすると思います。

2⃣とにかく書こう～「メモ書き」のススメ～

あなたの頭の中にあるモヤモヤ。 睡眠負債につながるモヤモヤ。 あたなのモヤモヤは，いくつあるでしょうか。

モヤモヤと頭に残るものの一例

以上はモヤモヤの一例ですが，こうしたモヤモヤの一つ一つをメモに書き出しましょう。 これが頭の中のモヤモヤを吐き出して前向きになる方法です。

3⃣メモ書きの効果

そもそも「メモをすることの意義」は

（メモ）＝（備忘録） メモの意義をこの図式で捉えている方は多いと思います。 備忘録としてのメモ。間違いではありません。 が，メモには備忘録以上に意義があるんです。 それは頭の中を整理すること。 これによって次の効果が生まれます。

メモ書きの効果

メモを書くと，何より頭がスッキリする。頭に浮かぶこと，揺らいでいることを言葉にしていくので，もやもやがほとんどなくなる。そうすると，今心配しても仕方がない心配事，なんとなく気になっている懸案事項などが整理され，本当に大事なことだけが見えてくる。

ゼロ秒思考　頭がよくなる世界一シンプルなトレーニング　６７頁より引用

モヤモヤしていても，その一つひとつを数えることはできるはず。 いや数えなくとも，頭に浮かんだ順にメモすることはできます。 「企画を打ち上げた（大風呂敷を広げた）はいいが，思いつきだったこともあり目的が曖昧だし，だから方法も定まらない。これでは関係部署との調整も進まない・・・そういえば，別の仕事も未着手だし，こっちもクレームが来ていた。あぁもう嫌だ」 こんな状況だとしたら，

と，思いのまま吐き出し，メモに書きましょう。 個人差はありますが，この段階では顕著な「モヤモヤを解消してスッキリする気分」になることは少ないでしょう。 もう少しだけ粘りましょう。 大風呂敷を広げたとの後悔はあるでしょうけれど，あなたが書いた一つのメモ（たった一つのキーワードさえも）が，思考の向かう先を変えるきっかけになります（以下）。

誰にでもできる「メモ書き」には，密かにこんな魔法の力があるんですよね。

4⃣「メモ書き」の方法

メモ書きの方法は次のとおり。

言わずもがな，ではありますが，これさえあればメモを書くことできます。 ポイントは「紙”１０枚”」としている点。 「ゼロ秒思考　頭がよくなる世界一シンプルなトレーニング」では，ゼロ秒思考に到達するため「１分で１枚のメモを書く」，すなわち「１０分で１０枚のメモを書く」ことを推奨しています。

たしかに，”１枚のメモを１分で書き切る”ことに集中して実践すると，１番目に浮かんだことを書きながら（同時に書いている途中の文字を読みながら，それを書き終える前に），２番目に書こうとしていることを思い浮かべ，４項目程書き出すことができます。 この一連の流れが，「頭に浮かぶこと，揺らいでいることを言葉にしていくので，もやもやがほとんどなくなる。そうすると，今心配しても仕方がない心配事，なんとなく気になっている懸案事項などが整理され，本当に大事なことだけが見えてくる」ことにつながるんだと実感します。

メモ書きを体系的に進めるために

紙とペンさえあれば，今すぐ誰にでもはじめられる「メモ書き」。 仮に，布団に入ったけど寝付けない状況なら，一度起きて数枚メモを書く。 それだけでも頭に滞留し続ける心配事の解消につなるでしょう。 よりシステマチックにメモ書きを実践し，定着させようとするなら次の点を工夫するのもいいでしょう。

メモ書きぐらいでは何も変わらないとお感じの方へ

紙とペン。 コレだけで「メモ書き」のパワーを体感できます。 試さない手はありませんよ。

もっと詳しく知りたい方は

この「メモ書き」をもっと詳しく知るには「ゼロ秒思考　頭がよくなる世界一シンプルなトレーニング」がオススメです。

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